叶氏药业|减肥减脂一定要坚持三个月，不然没效果?

叶氏药业小助手知道，坚持规律运动减肥三个月，通常都能达到比较好的减肥效果，但并没有统一的规定说“一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长”。

叶氏药业小助手提醒：运动和减肥的复杂性决定了，世界上不可能存在一个“适用于所有人且绝对标准的固定时长”的运动方案。

不过从实际情况来看，我们是基本认同“运动减肥需要坚持三个月”的做法。

01.每个月减重5斤以内最健康

减肥初期，大家一定是奔着减体重去的，虽然体脂率更重要。

但在减肥初期，依靠体重来衡量减肥的效果反而更好，相对体脂率来讲，体重更能给减肥者带来坚持下去的信心。

叶氏药业小助手提醒：正常健康的减肥速度是一个月瘦5斤左右的体重最好，这5斤里面，水分和肌肉也会占去差不多一半的重量，因此一个月减掉2～3斤脂肪，相对来说比较合理。

这样一来，想要减个十斤左右的脂肪，也需要至少三个月的时间。

仔细算一下，相对于你这十几年来积累它所花的时间，三个月能够减掉已经是很快的速度了。

所以，叶氏药业小助手建议减肥一定要循序渐进，对身体健康，对心理建设的负担也不会有那么大。

02.脂肪细胞更新周期为3～6个月

人体内各个不同部位的细胞都有着不同的代谢周期，神经细胞几乎天天更新，红细胞大约120天更新一次，脂肪细胞的代谢周期为3～6个月，身体内所有细胞的更新需要7年的时间。

也就是说想要在思维和外形上发生彻底改变，需要在七年之内不断的摈弃旧的思维和习惯，不断的培养和强化新的思维和习惯。

叶氏药业小助手提醒：人体细胞的记忆力也是惊人的，如果你能够坚持三个月、半年、一年，甚至更久的去坚持锻炼，就算没有达到目标身材，减肥这件事对你来说只会越来越简单。

因为脂肪的记忆性会让它们减少囤积的速度，肌肉的记忆性让身体更容易消耗热量，多花些耐心，效果时间看得见。

03.减肥不是减重，而是减脂

减肥，减肥，稍微对减肥有一定认识的同学都知道，我们的目标是减少脂肪，而不是减少体重。

减肥的最好效果也就是体重不变，但身型却发生了巨变。

减体重很简单，水分的减少、肌肉含量的减少，都能对体重产生不小的影响。

叶氏药业小助手提醒：减脂，却没有那么简单了。

减脂，意味着你要尽可能保持肌肉和水分较少流失的情况下，尽可能多的减少多余的脂肪。

这就不天天跑步做有氧运动就可以的，还需要力量运动的加持才可以。

叶氏药业小助手建议将有氧和力量配合起来，这样才能让瘦下来的你身材更好，好的身材是需要花时间打磨肌肉的。

04.身体的强大记忆力值得利用

身体强大的记忆力来自于基因里，是非常值得减肥期的我们好好利用的。

当你持续地用三个月、半年甚至更久的时间去反复刺激身体的各个部位、各种细胞，强大的记忆力就会让你在减肥之路越走越轻松。

叶氏药业小助手提醒：其实第一次减肥失败并没有什么关系，只要你能反复地把运动这件事捡起来，过去的每一次运动都会在无形中给你助力，让身体更快的适应相同强度的运动，让运动变的越来越轻松，让脂肪更快速的消耗，让肌肉更容易的积累。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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